Baduanjin

Baduanjin, 8 parçalı ipek giysi anlamına gelir. Baduanjin, mükemmel bir geleneksel Çin sağlık koruma egzersiz metodudur. Baduanjin, 12. yüzyılda oluşturulmuş ve daha sonrasındaki nesillerin, yaygınlaşmasında kendine has özelliklere sahip bir çok uygulama okulu ve tarz oluşturulmuş, basit hareketleri ve dikkat çekici etkileri vardır.
Eskiler, bu hareketler dizisini Jin (ipekli giysi)’ e benzetirdi, bu hareketlerin mükemmelce gerildiği anlamına gelirdi, ipekli giysi kadar zarif ve esnek olan bu egzersiz, 8 aşamalı olduğu için, her bölümde bir hareket olduğundan Baduanjin adı verilmiştir. Baduanjin’in iki vücut pozisyonu vardır; Zuoshi (oturma pozisyonu) ve Zhanshi (ayakta durma pozisyonu). Zuoshi oturarak yapılan pozisyonda egzersiz miktarı azdır, yataktan önce veya uykudan önce iç çamaşırları ile yapılabilecek bir egzersizdir. Zhanshi ayakta yapılan pozisyonda egzersiz miktarı fazladır, her yaş için uygun ve insanların fiziksel koşullarına göre yapabilecekleri bir egzersiz çeşididir. Bütün form hareketleri yumuşak ve kesintisiz, kaygan ve pürüzsüz, gevşek ve sıkı, hareketli ve durgun, düz eklem ve yumuşak kas egzersizidir.
Uzun bir geçmişe sahip bu egzersiz biçimi, her yaşta öğrenmesi kolay olduğundan dolayı önemli bir etkiye sahiptir. Toplam 8 parça, Wubaduan (döğüş sanatı 8 parça) ile Wenbaduan (kültürel 8 parça) olarak ikiye ayrılır. Wubaduan, daha çok Mabu duruşunda ayakta yapılan pozisyondur ve Beipai (kuzey stili)’ dir, genç ve enerjik kişiler için uygundur. Wenbaduan ise, Nanpai (güney stili)’ dir ve oturarak yapılan pozisyondur, nefes ve iç enerji üzerine önem verir.
Baduanjin Hareketleri:
1- Liangshou Tuotianli Sanjiao
2- Zuoyou Wangongsi Shediao
3- Tiaoli Piwei Xudanju
4- Wulao Qishang Wanghouqiao
5- Yaotou Baiwei Quxinhuo
6- Liangshou Panzugu Shenyao
7- Zuanquan Numuzeng Qili
8- Beihou Qidian Baibingxiao

八段锦

八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。
此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。
八段锦的动作：
第一式、两手托天理三焦
第二式、左右弯弓似射雕
第三式、调理脾胃须单举
第四式、五劳七伤往后瞧
第五式、摇头摆尾去心火
第六式、两手攀足固肾腰
第七式、攥拳怒目增气力
第八式、背后七颠百病消